「寝不足が続くと老け顔になる!」とまで言われるほど、美肌の大敵とされる睡眠不足。
睡眠不足によって“成長ホルモン”の分泌量が減ってしまうと、様々な不調を引き起こすのです。
 
睡眠不足によって現われる肌の不調
睡眠不足でこの成長ホルモンの分泌が滞ると、代謝が悪くなったり、
病気になりやすくなったり、細胞の結合が弱くなったりと
すべての不調を招くことになります。体が上手く機能しなくなると、
一番影響を受け、目に見えて変化するのはやっぱりお肌!
 
ターンオーバーのリズムが乱れ、古い角質が残りやすくなります。
その結果、くすみ、シワ、シミ、吹き出物、乾燥といった
肌トラブルを引き起こしてしまうのです。
また、体全体の血流が悪くなり、目の下のクマが目立ちやすくなるなど、
何一ついいことはありません。
 

 
お肌のゴールデンタイムを活用!寝ながら美を磨こう
美肌づくりのカギを握るのは、22～2時の間に睡眠をとることと言われています。
この時間に睡眠をとることで、お肌だけでなく体全体の調子が整えられると考えられています。
 
ですが、仕事や家事などでその時間に眠れない方も多いですよね。
無理にその時間に眠ろうとしたらかえってストレスにもなりかねません。
実は、成長ホルモンはこの時間帯にしか分泌されないわけではないのです。
眠り始めて3時間後から活発になるので、多少時間がずれても深く眠ることが出来れば、成長ホルモンは多く分泌され肌の新陳代謝や新しい細胞を生み出してくれます。
そのためにも自然な入眠が重要です。
 
ヒトの体は、活動的な日中は興奮状態にあり、自律神経のひとつである「交感神経」が優位に働いています。自然な眠りを得るためには、リラックス神経ともいわれる「副交感神経」に切り替えることがポイントです。副交感神経は、体が温まることで活発になるため、ぬるめのお湯にゆっくりつかる、温かい飲み物を飲むなどがおすすめ。
 
ただし、体温が上がったままベッドに入ると、かえって寝付きが悪くなるともいわれています。矛盾を感じるかもしれませんが、入浴によって一度上がった体温をゆるやかに下げていくことで、自然な眠気が訪れるのです。また、体が冷えきってしまっても眠気は遠ざかるため、入浴後、2時間程度がベストな入眠タイミングとなります。そして睡眠中は内臓もお休みタイム。食事は就寝3時間前までには済ませておくようにしましょう。
 
睡眠のタイミングや就寝前の習慣をちょっと変えるだけで、寝ながらにして美を磨くことができるなんて、こんなに嬉しいことはありませんよね。肌トラブルがなかなか改善されない方は、睡眠を見直してみてはいかがでしょうか?